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女性更年期睡眠差、心情烦怎么办?喝牛奶、小米、吃豆制品来缓解

2019-11-02 15:05:59| |查看: 900

[摘要] 吃什么能帮助女性缓解更年期睡眠不足的问题呢?首先,睡眠质量下降有可能是身体缺钙、缺镁带来的影响。根据这一点,我们建议更年期女性每天晚上睡觉前喝一杯牛奶,注意补钙。有“人体天然的安眠药”之称。豆类中的大

更年期是女性面临的另一个主要困难。雌激素减少不仅会带来烦躁不安,还会导致身体各个部位的扭曲和不适。许多人还面临睡眠质量的严重下降,这让许多中年妇女非常苦恼。

但毕竟更年期不是一种疾病。吃药小题大做,所以还是靠节食。

吃什么可以帮助女性缓解更年期睡眠不足的问题?

首先,睡眠质量的下降可能是由身体缺乏钙和镁引起的。体内钙的缺乏会导致肌肉酸痛和失眠,而体内镁的缺乏会降低抗压能力。

据此,我们建议更年期妇女每天晚上睡觉前喝一杯牛奶,注意补钙。平时,多吃绿叶蔬菜或豆类,适量补充维生素C,促进钙的吸收,少吃含盐量高的食物,因为盐会阻碍钙的吸收。此外,坚果和香蕉富含镁,可以更好地食用。

其次,色氨酸是一种神经递质,参与大脑制造血清的过程,具有放松身心、增加快感的作用,从而减缓神经活动,诱发困倦。它被称为“人体天然安眠药”。

因此,吃富含色氨酸的小米、核桃和牛奶有很好的促进睡眠的作用。

此外,维生素b6是人体合成血清素的基本物质,具有影响人的情绪和睡眠、改善睡眠质量和缓解抑郁症引起的失眠的作用。然而,维生素b12可以维持人体的神经健康,消除过敏。

维生素b主要存在于绿叶蔬菜、全麦食品、鸡蛋、牛奶和坚果如花生和核桃中。

最后,豆制品也是镇静的基本食物。大豆中的大豆异黄酮可以替代雌激素,调节体内激素水平,从而改善更年期女性的情绪状态和睡眠质量。

如果你想提高睡眠质量,还有几件事你不能做。

首先,睡觉前停止吃一个小时。否则,身体的消化系统器官将始终处于工作状态,大脑皮层将始终处于兴奋状态,中枢神经将始终受到不良刺激,这将容易导致多梦,从而影响睡眠质量。

其次,我们应该选择正确的睡眠姿势。如果我们俯卧睡觉,我们会使全身紧张,这会对我们身体的各个器官施加压力,影响睡眠质量。因此,建议每个人都应该尽量侧卧或仰卧,以便在睡觉前保持身心放松。

亲爱的朋友们,你知道还有其他缓解更年期不适的方法吗?请在下面的评论区留言,分享你的生活经历。

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