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bet36体育投注备用网址·孩子晚睡长不高还会变笨!你家孩子10点之前入睡了吗?

2020-01-02 16:04:43| |查看: 4989

[摘要] 孩子为何会抗拒睡眠?晚睡对孩子有什么危害?睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食,在睡眠中会分泌出生长激素。生长激素分泌量最高的时候是晚上10点前后,是白天的5-7倍。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。对于晚睡的孩子,家长需要持之以恒地帮他调整睡眠习惯。白天睡得过久的孩子大多晚睡,家长会疲惫不堪。

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bet36体育投注备用网址,“妈妈,我要尿尿!”“我要喝水!”“再讲最后一个故事就睡觉”……

孩子总是使出浑身解数拖延睡眠时间,每个妈妈每晚都会经历一番哄睡大战。

抓狂?崩溃?身心疲惫?父母面对孩子的这种“病”,却束手无策。

孩子为何会抗拒睡眠?晚睡对孩子有什么危害?怎样培养孩子早睡的习惯呢?

英国一项最新研究证实,睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育,降低其反应、阅读和算术等能力。

睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食,在睡眠中会分泌出生长激素。

生长激素分泌量最高的时候是晚上10点前后,是白天的5-7倍。早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。

生长激素分泌必须在深度睡眠时才会发生。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。

睡得迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利,而身体处于一种亢奋状态,心脏等器官得不到足够的休息而影响正常发育,孩子的身体机能也会相应变差,易伤心脏,也会导致肥胖、反应迟钝等症状。

美国“全国睡眠基金会”( nsf)的专家研究成果,针对各年龄阶段的孩子提出的睡眠时间建议。

对于晚睡的孩子,家长需要持之以恒地帮他调整睡眠习惯。

1.制造安静的睡眠环境

到了睡觉时间,建议家长给孩子营造一种睡觉的氛围,包括灯光调暗,关闭电视机,停止谈话,陪孩子入睡,也可以督促孩子做睡前准备工作:如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等,通过这些简单的工作对孩子进行心理暗示,让他们知道该睡觉了,逐渐培养他规律的作息习惯。

2.睡前避免大脑兴奋或吃太饱

建议睡前一小时不要让孩子玩得太疯,不玩令大脑兴奋的游戏,比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏,应将孩子的情绪调整为平静状态,比如可以给孩子讲睡前故事、播放舒缓的音乐等,有助于培养孩子睡觉情绪,减少入睡所需的时间。

如果吃的太饱,加重肠胃负担,孩子会不舒服,难以入眠或入眠后极易哭醒。

3.白天不要睡太久

研究证实,晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢,而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。

白天睡得过久的孩子大多晚睡,家长会疲惫不堪。学龄前儿童中午睡1-2个小时即可,如果超过两个小时,家长可以有意识地弄醒孩子,逗弄他一会,调整 “黑白颠倒”的睡眠状态。 切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。

4.帮孩子消除黑暗恐惧症

怕黑是孩子的通性,父母应了解孩子害怕什么,打开“心结”才能对症下药。只说“不要怕,勇敢些”是没有任何作用的,可以跟孩子一起读关于黑暗和黑夜的绘本。或者适当使用小夜灯,等孩子睡着了再关掉小夜灯。

5.白天多运动

专家建议,针对入睡困难的孩子,可以观察一下他们每天的活动量,如果他们活动量偏小,可以尝试增加孩子的日常运动量,譬如步行送他们上学或者鼓励孩子进行一项运动。白天运动多,晚上累了自然就会早睡。

另外,平时确保孩子早睡的情况下,周末也可以适当给孩子“放放假”,多玩半个小时。松弛有度的安排,并不会影响平时的作息规律 ,反可以激励他平时早早睡觉。

孩子的晚睡问题大多都归根于父母的抚养方式,良好的作息习惯需从小培养,孩子自控能力差,需要父母的帮忙,更需要父母以身作则,为孩子做好榜样。每个夜晚,忙完琐事,放下手机,用坚持和爱陪伴孩子,帮他养成一个早睡的好习惯。

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